Calcul du métabolisme basal (BMR) et des besoins caloriques (TDEE)
Calculez votre métabolisme basal (BMR) et vos calories d'entretien (TDEE) avec la formule Mifflin-St Jeor. Gratuit en ligne.
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Démo rapide : comment utiliser cet outil
- Entrez le sexe, l'âge, le poids et la taille.
- Calculez votre taux métabolique basal (BMR).
- Ajuste le niveau d'activité pour estimer les calories quotidiennes (TDEE).
Comment se calcule le métabolisme basal
Le métabolisme basal (BMR) est l'énergie que votre corps dépense au repos complet pour respirer, faire battre le cœur et maintenir sa température. Ce calculateur utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme l'une des plus fiables : hommes : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 ; femmes : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161.
Exemples
Une femme de 30 ans, 65 kg et 165 cm a un métabolisme basal d'environ 1 370 kcal par jour (650 + 1 031 − 150 − 161). Un homme de 30 ans, 80 kg et 180 cm : environ 1 780 kcal (800 + 1 125 − 150 + 5).
De la BMR aux besoins quotidiens (TDEE)
| Niveau d'activité | Coefficient | Exemple (BMR 1 780) |
|---|---|---|
| Sédentaire | × 1,2 | 2 136 kcal |
| Légèrement actif (1–3 séances/sem.) | × 1,375 | 2 448 kcal |
| Modérément actif (3–5 séances) | × 1,55 | 2 759 kcal |
| Très actif (6–7 séances) | × 1,725 | 3 071 kcal |
| Extrêmement actif | × 1,9 | 3 382 kcal |
Pour perdre du poids, on retire généralement 10 à 20 % du TDEE ; pour en prendre, on ajoute 10 à 15 %. Ne descendez pas durablement sous votre métabolisme basal sans avis médical. Le résultat est une estimation : consultez un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
Comment utiliser Calculateur du métabolisme basal (BMR et TDEE)
- Ouvrez le calculateur de métabolisme basal (BMR et TDEE) dans RoviDev (vous n'avez pas besoin d'installer quoi que ce soit ni de vous inscrire).
- Saisissez les données requises dans le formulaire de l'outil.
- Appuyez sur le bouton et voyez le résultat instantanément sur l'écran.
Questions fréquentes sur le métabolisme basal
Qu'est-ce que le métabolisme basal ?
C'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos sur 24 heures pour assurer ses fonctions vitales.
Quelle formule utilise le calculateur ?
Mifflin-St Jeor : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est la dépense au repos ; le TDEE multiplie le BMR par un coefficient d'activité (de 1,2 à 1,9) pour estimer la dépense totale.
Combien de calories pour perdre du poids ?
Un déficit modéré de 10 à 20 % du TDEE est courant. Évitez de descendre durablement sous le BMR sans suivi médical.
Le résultat est-il exact ?
C'est une estimation : la masse musculaire, la génétique et la santé font varier le métabolisme réel de plus ou moins 10 %.